想練出「老鼠仔」?勤舉啞鈴吧!肌肉有這好處,拼命鍛鍊就見成果。如果告訴你,陰道內藏一組肌肉,如果它也勤舉啞鈴,同樣「一分耕耘一分收獲」越練越Firm、越練越結實,不但改善尿道健康,也提高陰道的敏感度,影響性福呢?

  • 盆骨底肌肉運動
  • 1. 仰臥、坐著或站立著並將雙膝微微分開。
  • 2. 先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉。
  • 3. 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉,即尿道、陰道和肛門肌肉。
  • 4. 慢慢收縮和向上提升這組肌肉,就像忍尿和忍放屁般。你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。
  • 5. 請維持10秒,然後慢慢放鬆,休息10秒後再重複以上動作。

不是為練「緊」陰道 而是練「強」肌肉

看這組「會陰肌肉訓練球」,雙頭軟膠內放置兩粒小球,可拆出來任意組裝,顏色不同代表不同重量,一粒粉紅色小球重28g,粉藍色則重37g。馬天娜建議,不常做運動的女生先試放一粒28g輕身小球,小球繩頭向外即可。

如果陰道肌肉未夠力,「偷步」試練較墜重的37g小球,會有下墜感,小球甚至掉出來,此時應該換輕身小球再訓練。隨著肌肉增強,才嘗試遞增重量。先試28g小球,訓練一段日子有信心才試換一顆37g小球,由兩粒28g小球,至兩粒37g小球,逐步遞進。

女生最愛問,放小球在陰道內,會否卡著不舒服?馬天娜說:「基本上不會感覺有異物,原理與使用綿條、月經杯等置入物件差不多,並不影響日常生活。」

小球可訓練陰道肌肉強度,但馬天娜不想灌輸「用了這小球後,你就好緊」的概念,如果放大了「緊」為之好,對女性非常不公平。例如主流社會對女人標籤,陰道鬆弛等於放蕩,殊不知如果不做運動,任何人全身肌肉包括陰道肌肉也會鬆馳,也有女生天生肌肉組織偏鬆,「鬆或緊」與性生活沒有多大關係。

原文:http://www.hk01.com/女生/49145

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