產後,大家都忙於修身,踏走水腫和妊娠紋。其實產後除了我們的纖腰要修身外,陪伴我們一起作戰的好姊妹﹣陰部也要修身!修身減肥去水腫可以游水跑步,踏走妊娠紋可以做按摩。但要陰部緊緻如初應該做什麼運動呢?答案就是“會陰肌肉運動”!

產前產後都可練習?

產前:

懷孕期間,子宮的重量日漸增加,當懷孕中期或後期時,會陰肌肉不勝負荷。 練習會陰肌肉運動能有效強化會陰肌肉,同時,令盆底會陰肌肉收放自如,這對生產過程中放鬆陰道肌肉十分重要。

產後:

在生產時陰道擴張,有機會令陰道鬆馳及會陰肌肉受損,而出現產後失禁的情況。聽說年長的女仕們都會有在大笑, 打噴嚏、提舉重物或做劇烈運動(如追巴士)的時候會有小便溢出情況吧?這就是產後缺乏正確會陰運動訓練的後果。 故此,及早練習盆底會陰肌肉運動,令陰道重拾緊緻,增強會陰肌肉的強度,減少失禁的情況。

未生小孩或開刀分勉便不需要做會陰運動嗎?

每一位女士,無論年齡,分勉與否,開刀或順產都應該努力練習會陰肌肉運動。因為隨著年齡增長, 我們的身體都會出現變化,如膀胱下垂、子宮下垂、更年期、過度肥胖等等都有機會令引致失禁的情況,所以及早鍛練我們的會陰肌肉,有助減少日後小便失禁、子宮下垂,膀胱下垂等情況發生。

什麼是會陰肌肉?

會陰肌肉是承托著子宮,膀胱以及直腸的肌肉,負責尿道,陰道及肛門的開合。

會陰肌肉運動的好處?

  • 鍛練會陰肌肉收放,有助放鬆陰道,令生育更容易
  • 產後收緊陰道,以免失禁及陰道鬆弛
  • 預防子宮下垂
  • 預防膀胱下垂

認識你的會陰肌肉:

A)躺下,屈曲雙腳,然後收緊肛門、會陰及尿道口的肌肉。臀部、腳內側及腹部的肌肉不應有任何收縮,用手感覺肛門週圍的肌肉是否收緊。

B)姿勢同上,把手按放在大腿內側,確保肌肉並沒有收緊。也可以放一至二隻手指進入陰道,感受會陰是否正確地收縮。

C)在小便時,嘗試中途收縮會陰肌,停止尿液排出。請勿常常這樣做,這只是一個測試,使自己知道是否正確地使用會陰肌,測試後,應將所有尿液排出。

準媽媽如何練習?

運動前先小便,需仰臥,屈曲雙腳並微微分開,收緊腹部、臀部及大腿的肌肉,同時收緊肛門、陰道口及尿道口。先收緊肌肉五秒,然後放鬆五秒,重覆做十組,每組做十次。

產後如何練習?

產後的妳於產前已經熟習會陰肌肉運動,此後妳可於日常生活中進行會陰肌肉運動,如看電視時,乖坐地鐵時,等過馬路時,等升降機時都可練習。更可嘗試使用會陰肌肉運動球,如Lelo Luna Beads,一套有不同重量的運動球,就像舉重一樣,跟著每月的訓練方案,循序漸進加大重量,藉此鍛練及增強會陰肌肉的強度。

Sally 貼士:

陰道,子宮,和會陰肌肉是我們身體的一部份。常說多做運動,身體健康。多做會陰肌肉運,有效地保持我們的陰道緊緻,子宮健康!和減肥修身一樣,會陰肌肉運動必須持之而行。最少要3﹣4個月的時間便會有明顯的效果。姊妹們,加油啊!

Sally

關於 Sally

Sally 是Sally's Toy的靈魂人物。"性"一字於中國人社會中和“死"一樣都是一大避忌!但不討論,不發問,不學習並不代表不存在。事實上就是因為有性,才會有生命,才會有你和我呢~所以Sally相信性絕對是生命中不可或缺的一部份,而每個人都應該好好享愛和學習這一件創造生命的美好事情。